MBCT : (Mindfulness Based Cognitive Therapy)
La MBCT – en français « thérapie cognitive basée sur la pleine conscience » – est une approche de groupe développée par les psychologues Zindel Segal, John Teasdale et Mark Williams.
La MBCT intègre dans son protocole le programme MBSR
La MBCT s’inspire des enseignements bouddhistes en se détachant de leur dimension spirituelle. La MBCT s’enracine dans une démarche plus scientifique établie par des psychologues cognitivistes mettant au point des techniques de thérapie. En ce sens, ils emploient la médiation à des fins thérapeutiques de gestion émotionnelle. Le programme est ainsi généralement instruit par des psychiatres, des psychologues et des coachs certifiés, spécialisés en coaching cognitif et comportemental car ils sont en mesure d’expliquer ce que sont les ruminations. Ils peuvent alors apprendre aux participants à utiliser la pleine conscience au quotidien comme « baromètre » de l’humeur et des pensées pour adopter des stratégies plus efficaces avant que les troubles ne s’installent.
Le programme était initialement destiné à prévenir les rechutes dépressives chez les patients en rémission d’une dépression unique ou récurrente, mais les indications de la MBCT sont beaucoup plus larges (gestion du stress et de l’anxiété, de l’impulsivité, de la douleur chronique etc…) puisque la MBCT permet d’apprendre à gérer les émotions quelles qu’elles soient.
Tout en ayant des effets thérapeutiques, c’est avant tout un programme préventif et éducatif qui s’adresse à toute personne souhaitant améliorer sa manière de vivre. Ce programme est reconnu par la communauté médicale internationale comme soutien effectif dans un certain nombre de troubles, comme :
- Le stress
- L’anxiété
- L’insomnie
- La douleur physique et psychique
- Les maladies chroniques
- Les ruminations
- La dépression et éviter les rechutes
- Il peut aider en cas :
- L’asthme
- Maladie de peau (psoriasis)
- Syndrome du côlon irritable
- Fatigue chronique
- Addictions
- Troubles alimentaires
- Hypertension
- Maladies cardiaques
- Cancer (pour les personnes atteintes et leurs proches)
Ainsi, nous savons qu’en présence d’un état émotionnel négatif et transitoire, les personnes ayant déjà eu plusieurs épisodes de ce type ont tendance à réactiver des pensées et des émotions négatives pouvant déclencher une rechute. La MBCT vise la prise de conscience de ce mode de fonctionnement de l’esprit et favorise la construction d’une nouvelle attitude à l’égard de ces pensées et émotions. Les pensées sont alors vues comme des événements mentaux, indépendamment de leur contenu et de leur charge émotionnelle. La méditation permet, en particulier, de se centrer sur le présent, de se tenir à l’écart des ruminations négatives et de se déconnecter de cette spirale.
Le programme CARE peut être complémentaire après avoir suivi un protocole MBCT (Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience). De plus, j’intègre dans le protocole selon les besoins, la technique EFT (Technique de libération émotionnelle) et de la Cohérence cardiaque.
Contre-indications :
- la dépression en phase aiguë
- les attaques de panique violentes récurrentes
- les dissociations
- Troubles psychiques non stabilisés (troubles bipolaires, borderline, etc…)
- les troubles psychotiques (hallucinations, délires).
Le programme MBCT est proposé en tant que pratique complémentaire de soins. En aucun cas, ce programme ne se substitue aux traitements prescrits par votre médecin.