La cohérence cardiaque permet de réguler et de moduler le rythme de notre cœur afin de mieux gérer notre stress et nos émotions.
La cohérence cardiaque est une pratique de la gestion du stress et des émotions qui permet de nombreux bénéfices aussi bien au niveau de la santé mentale, physique et émotionnelle. La cohérence cardiaque permet d’apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété. Cette technique simple permettrait de réduire aussi la dépression et la tension artérielle.
Possédant près de 40 000 neurones ainsi qu’un réseau complexe et dense de neurotransmetteurs, le cœur communique directement avec le cerveau. En agissant sur notre rythme cardiaque via des exercices de respiration, nous avons la possibilité d’envoyer des messages positifs au cerveau.
Comment ça marche ?
Vous avez certainement déjà remarqué que notre cerveau a un impact direct sur notre cœur. Celui-ci se met à battre plus vite lorsque nous pensons ou que nous vivons une réaction de peur, de colère et de tristesse. Le contraire est également vrai, la vitesse de battement de notre cœur à un impact aussi sur notre cerveau. Ainsi, la pratique de la cohérence cardiaque permet de réguler nos émotions et diminue le stress et l’anxiété.
La respiration étant contrôlée par le système nerveux autonome ET par le système nerveux somatique, il est donc possible de contrôler le système nerveux autonome par la fréquence respiration.
Lorsque l’on respire six fois par minute, nous pouvons atteindre cet équilibre de cohérence cardiaque. Avec cette fréquence de 6 respirations par minute on arrive à une fréquence respiratoire de 0,1 Hertz qui semble être une fréquence de résonance de nombreux biorythmes (les systèmes sympathique et parasympathique ont aussi cette fréquence).
- Le systèmes sympathique déclenche la fuite en cas de peur mais aussi accélère la fréquence respiratoire cardiaque ainsi que la dilatation des pupilles et de la digestion.
- Le parasympathique favorise la relaxation, le repos, la réparation du corps…
Les bienfaits de la cohérence cardiaque
Pratiquer la cohérence cardiaque présente de nombreux bénéfices.
Effets immédiats
- Augmente la fréquence cardiaque (poul) ou la capacité du cœur à accélérer et à ralentir.
- Apaise le stress, l’anxiété
Effets sur une moyenne de quatre heures :
- Baisse le taux de l’ hormone de cortisol, (hormone du stress)
- Augmente l’ocytocine, neurotransmetteur qui favorise l’attachement, l’amour.
- Augmente l’hormone natriurétique auriculaire, secrétée par le cœur, et qui agit sur l’hypertension artérielle.
- Augmente des ondes alpha qui favorisent la mémoire, l’apprentissage mais aussi la communication et la coordination.
- Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs (hormones qui véhiculent les émotions) dont la dopamine (plaisir) et la sérotonine (prévention de la dépression et des angoisses).
Effets à long terme (au bout d’une dizaine de jours) :
- Diminution de l’hypertension artérielle
- Diminution du risque cardiovasculaire
- Régulation du taux de sucre
- Réduction du périmètre abdominal
- Meilleure récupération
- Amélioration de la concentration et de la mémorisation
- Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité
- Meilleure tolérance à la douleur
- Amélioration de la maladie asthmatique
- Amélioration des maladies inflammatoire