Un programme minceur nutrition santé, méthode du Dr Yann Rougier, Médecin et Neuro-Nutritionniste, offre plusieurs avantages pour la santé et la perte de poids. Il aide à maintenir un poids santé en proposant des choix alimentaire sains et équilibrés. Ce type de programme aide également à réduire les fringales et à maintenir la satiété plus longtemps, en privilégiant certains aliments. De plus, un programme minceur nutrition santé aide à prévenir les maladies liées à l’alimentation, telles que le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et l’hypertension artérielle. En adoptant une alimentation équilibrée et nutritive, il est possible d’améliorer la santé globale, d’augmenter le niveau d’énergie et de réduire le stress.
Il est important de noter que le programme minceur nutrition santé ne devrait pas être restrictif ou frustrant, mais plutôt encourager des choix alimentaires sains et équilibrés.
Cela implique de choisir des aliments naturels et non transformés, riches en nutriments essentiels, tout en limitant la consommation d’aliments transformés riches en sucres ajoutés, en gras saturés et en sel.
Le programme nutrition santé encourage plutôt les aliments naturels et non transformés, riches en nutriments essentiels tels que les fruits, les légumes, les grains entiers, les légumineuses et les protéines maigres.
Pourquoi les effets des régimes minceur ne sont jamais durables ?
Les régimes minceur, comme les régimes hypocaloriques, se basent sur une approche mathématique de la nutrition qui ne prend pas en compte la diversité des besoins et des comportements alimentaires.
Ces régimes impliquent des privations, des aliments interdits, des quantités limitées, et des changements imposés qui entraînent des obsessions et des frustrations à long terme. Cela peut mener à un effet yoyo, où la perte de poids initiale est suivie par une reprise de poids. Les régimes stricts sont voués à l’échec à moyen ou long terme car ils mettent en opposition le cerveau et les privations imposées.
Pour adopter une alimentation saine et équilibrée, il faut progressivement modifier ses comportements alimentaires pour les transformer en habitudes-santé, et cela implique de prendre en compte la qualité et la pertinence des associations d’aliments.
En tant que coach spécialisée dans la gestion du stress, de l’anxiété et de la nutrition santé, je vous donnerai les outils nécessaires pour adopter une alimentation équilibrée qui rééduquera doucement le cerveau et le réhabituera à de bonnes habitudes alimentaires.
Nous aborderons ensemble des techniques pour :
- planifier des repas équilibrés,
- apprendre les bonnes portions liées à votre morphologie,
- surveiller la répartition des protides, lipides, et glucides lors de chaque repas,
- prendre soin des Index Glycémiques pour éviter les hypoglycémies,
- pratiquer des exercices de respiration et de réduction du stress,
- associer des aliments qui respectent l’équilibre acide-base,
- apprendre à lire les étiquettes des aliments pour faire des choix éclairés.
Le programme minceur en 60 jours comprend :
- 60 jours de coaching personnalisé
- 1 séance hebdomadaire de 30 mn avec votre coach personnel par visioconférence et/ou par téléphone
- entre deux séances, des suivis et des rappels de motivation, de rééquilibrage alimentaire selon les besoins sur whatsapp ou par sms.
Durant votre programme minceur de 60 jours, il sera fourni :
- Un carnet alimentaire personnel pour vous accompagner dans votre coaching avec des conseils, des documents, des exercices et bien d’autres choses
- des vidéos et des audios pour vos exercices de relation anti-stress, pour un sommeil réparateur, de méditation de pleine conscience pour apaiser le mental et le corps, de yoga hatha (un yoga très doux axé sur les étirements)
En adoptant une alimentation saine et équilibrée, vous atteindrez naturellement votre juste poids, avec votre cerveau devenant votre partenaire-minceur en favorisant tous les mécanismes de la perte de poids.
Le stress peut-il contribuer à la prise de poids ?
Le stress peut contribuer à la prise de poids pour plusieurs raisons. Tout d’abord, le stress peut augmenter la production d’hormones telles que le cortisol, également connu sous le nom d’hormone du stress, qui peut entraîner une augmentation de l’appétit et une accumulation de graisse abdominale. Le cortisol peut également interférer avec la régulation de la glycémie, ce qui peut entraîner des envies de sucre et une consommation excessive de nourriture.
En outre, le stress peut amener les gens à consommer des aliments riches en calories et en gras, comme une forme d’auto-apaisement ou de réconfort émotionnel, ce qui peut entraîner une prise de poids à long terme.
Enfin, le stress peut affecter le sommeil, ce qui peut également contribuer à la prise de poids. Les personnes soumises à un stress chronique peuvent avoir des problèmes de sommeil, et des études ont montré que le manque de sommeil peut perturber la régulation de l’appétit, entraînant une augmentation de la consommation alimentaire et une prise de poids.
Il est donc important de gérer le stress de manière efficace pour maintenir un poids santé en pratiquant des activités comme la méditation, le yoga, l’exercice physique régulier et une alimentation équilibrée.
Je vous accompagnerai dans cette démarche pour vous aider à atteindre vos objectifs de bien-être. Durant votre programme de rééquilibrage alimentaire et de perte de poids axé sur la nutrition et la santé, vous aurez l’occasion de pratiquer différents exercices visant à vous aider à atteindre vos objectifs, tels que des exercices de respiration, de pleine conscience du corps et des mouvements physiques. Ces exercices de pleine conscience sont basés surnle protocole MBCT (Thérapie Cognitive Basée sur la Pleine Conscience).
L’ ARS Nouvelle Aquitaine – Agence régionale de Santé a reconnue et soutient le protocole MBCT (Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience) qui est une méthode efficace pour réduire le stress, l’anxiété, les douleurs chroniques physiques et psychiques et la dépression.
Comment impliquer toute la famille dans l’adoption de nouveaux
comportements alimentaires.
Le programme nutrition santé n’est pas un régime restrictif qui impose des interdictions et qui peut causer de la frustration. L’objectif du programme nutrition santé pour la famille est d’inculquer de bonnes habitudes alimentaires à tous les membres de la famille, en vue de prévenir les maladies liées à la nutrition telles que l’obésité, le diabète, les maladies cardiovasculaires et certains types de cancer.
Adopter de nouvelles habitudes alimentaires en famille peut sembler difficile au début, mais cela peut être plus facile à accomplir si vous impliquez tous les membres de la famille dans le processus. Voici quelques astuces pour faciliter l’adoption de nouveaux comportements alimentaires en famille :
1.Impliquez tout le monde : impliquez tous les membres de la famille dans la planification et la préparation des repas. Demandez leur avis sur les aliments qu’ils aiment et ceux qu’ils n’aiment pas. Impliquez-les également dans les achats alimentaires.
2.Démarrez lentement : il peut être difficile de tout changer d’un coup, alors commencez lentement en introduisant de nouveaux aliments.
3.Soyez créatif : essayez de nouvelles recettes et utilisez des ingrédients sains pour préparer les repas. Impliquez les enfants dans la création de nouveaux plats, cela peut les encourager à consommer de nouveaux aliments.
4.Faites-en une expérience amusante : transformez la préparation des repas en une expérience amusante en famille. Mettez de la musique, discutez, riez et impliquez tout le monde dans le processus de préparation des repas.
5.Récompensez-vous : fixez des objectifs et récompensez-vous lorsque vous les atteignez. Cela peut être une occasion de célébrer les réalisations et d’encourager tout le monde à continuer.
En résumé, je vous accompagnerai, étape par étape, à l’adoption de nouveaux comportements alimentaires pour vous et votre famille, cela sera plus facile si vous impliquez tout le monde, démarrez lentement, soyez créatif, faites en une expérience amusante et récompensez-vous pour les réalisations !