Le COVID-19 a ouvert la possibilité à chacun où qu’il soit de choisir son thérapeute. J’ai découvert durant ces mois de confinement et de couvre feu combien le coaching et les thérapies étaient importants et efficaces EN LIGNE.
Le protocole en groupe de 2 à 5 personnes maxi
Programme MBCT de 8 semaines pour se libérer de l’anxiété, des difficultés de régulation émotionnelle, de la déprime et de la dépression
Apprivoiser le stress et les émotions
Ainsi, nous savons qu’en présence d’un état émotionnel négatif et transitoire, les personnes ayant déjà eu plusieurs épisodes de ce type ont tendance à réactiver des pensées et des émotions négatives pouvant déclencher une rechute. La MBCT vise la prise de conscience de ce mode de fonctionnement de l’esprit et favorise la construction d’une nouvelle attitude à l’égard de ces pensées et émotions. Les pensées sont alors vues comme des événements mentaux, indépendamment de leur contenu et de leur charge émotionnelle. La méditation permet, en particulier, de se centrer sur le présent, de se tenir à l’écart des ruminations négatives et de se déconnecter de cette spirale.
Le programme MBCT (le programme MBSR étant intégré dans le protocole) peut se pratiquer en présentiel ou à distance.
Le programme repose sur un entraînement intensif à la méditation de Pleine Conscience et sur son intégration dans la vie de tous les jours.
Les participants développent leur capacité à prendre soin d’eux et à trouver une meilleure qualité de vie.
Pourquoi suivre un programme en ligne ?
Visio Conférence
Le programme en ligne propose une alternative de qualité pour les personnes qui :
- n’ont pas d’instructeur MBCT proche de leur domicile
- n’ont pas la possibilité de se déplacer
- ont des horaires de travail irréguliers
- sont inconfortables en présence d’un groupe
- ont tout simplement l’envie d’être confortable chez eux et d’avancer à leur propre rythme
Il s’agit d’une version en ligne du programme MBCT, qui se déroule en vidéo-conférence par internet.
Ce programme à distance respecte le contenu et le format de MBCT (8 séances hebdomadaires et la journée intensive est remplacée par une séance de suivi 3 mois après la pratique) sous la conduite d’un instructeur qui guide en direct les participants et anime les temps d’échanges.
A qui s’adresse le protocole MBCT ?
Le programme était initialement destiné à prévenir les rechutes dépressives chez les patients en rémission d’une dépression unique ou récurrente, mais les indications de la MBCT sont beaucoup plus larges (gestion du stress et de l’anxiété, de l’impulsivité, de la douleur chronique etc…) puisque la MBCT permet d’apprendre à gérer les émotions quelles qu’elles soient.
Tout en ayant des effets thérapeutiques, c’est avant tout un programme préventif et éducatif qui s’adresse à toute personne souhaitant améliorer sa manière de vivre. Ce programme est reconnu par la communauté médicale internationale comme soutien effectif dans un certain nombre de troubles, comme :
Le stress
L’anxiété
L’insomnie
La douleur physique et psychique
Les maladies chroniques
Les ruminations
La dépression et éviter les rechutes
Il peut aider en cas :
L’asthme
Maladie de peau (psoriasis)
Syndrome du côlon irritable
Fatigue chronique
Addictions
Troubles alimentaires
Hypertension
Maladies cardiaques
Cancer (pour les personnes atteintes et leurs proches)
Comment se déroule le programme en ligne ?
Je vous accompagnerai en coaching-thérapeutique : à savoir, le protocole de la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT et selon vos besoins, j’intègrerai la méthode de l’EFT (Technique de libération émotionnelle).
Le programme MBCT se compose de 8 séances collectives hebdomadaires de 2h à 2h30.
Séance d’orientation : Un entretien individuel sera proposé. A l’issu de cette séance, nous vérifierons ensemble l’adéquation entre vos motivations, votre état de santé et l’exigence du programme.
Au préalable, une séance d’orientation est obligatoire et gratuite. Elle vous permet de savoir si votre demande est réalisable et entre bien dans un cadre de protocole de 8 séances de thérapie cognitive de pleine conscience (MBCT).
Au total, près de 30h de pratique sont proposées sur l’ensemble du programme.
Ce programme représente un engagement important de la part des participants à qui il est demandé d’assister à toutes les séances afin de bien profiter du processus évolutif du programme et de consacrer entre chaque séance environ 45 minutes par jour à l’entraînement personnel.
L’enseignement de la méditation est un point essentiel du programme. Les participants se réunissent en groupe une fois par semaine en visio conférence avec un instructeur qui les guide dans leur pratique méditative et les encourage à partager leur expérience. L’instructeur a un rôle essentiel de transmission. Son engagement profond et sa pratique personnelle de la Pleine Conscience nourrissent l’enseignement.
Lors de chaque séance, je créé un environnement de soutien dans lequel sont abordés :
- Des pratiques de méditation guidées ;
- Des étirements et du yoga en pleine conscience ;
- Des périodes de réflexion et d’échanges en groupe visant à favoriser la conscience dans la vie quotidienne ;
- Des instructions sur les pratiques et la possibilité de poser des questions ;
- Des consignes de pratique à domicile.
Des enregistrements audios et des documents sont fournis en soutien à la pratique à domicile.
Chaque session comprend des pratiques méditatives formelles et informelles offrant aux participants la possibilité d’explorer ce qui se passe dans leur paysage corporel, émotionnel et mental, de prendre conscience du fonctionnement de l’esprit, de mettre en évidence les schémas habituels de réactivité et de développer progressivement une nouvelle façon d’être à partir de laquelle pourront émerger des réponses adaptées aux différentes situations de la vie. Un temps significatif est dédié aux échanges, offrant à chacun la possibilité d’explorer sa propre expérience en étant accompagné et soutenu par l’instructeur.
Matériel à domicile
Avant tout, s’installer dans un endroit, une pièce ou vous êtes certain de ne pas être dérangé.
Un ordinateur fixe ou un PC portable équipé d’une webcam
Une bonne connexion internet
Un casque ou des écouteurs
Un tapis de sol ou une couverture
Un coussin bien épais ou un coussin de yoga
Une tenue décontractée pour libérer le corps
Une séance de suivi 3 mois après la pratique
La séance de la journée intensive de pleine conscience qui dure une journée entière et prend place entre la 6ème et la 7ème séance, est dans le protocole MBCT à distance remplacée par une séance de suivi 3 mois après la pratique
Conditions de participation
- Effectuer un entretien téléphonique d’observation avec l’instructeur
- Régler les 8 séances
- S’engager à participer aux 8 séances hebdomadaires par visio-conférence
- Être présent(e) à chaque séance
- S’engager dans une pratique régulière (consacrer 45 minutes par jour pour les exercices à domicile)
- Ne pas présenter de contre-indication majeure
Indications et contre-indications
Indications :
- Amélioration de la régulation émotionnelle
- Prévention de la rechute dépressive
- Prévention du burn out
- Stress post-traumatique léger
- Gestion de la détresse face à la maladie chronique
- Gestion du stress, de l’anxiété chronique, de l’insomnie
- Gestion de l’impulsivité (accès de colère, compulsions alimentaires)
- Gestion de la douleur chronique
- Amélioration du perfectionnisme excessif
- Prévention de la rechute addictive
Contre-indications :
- Troubles psychotiques (hallucinations, délires)
- Troubles psychiques non stabilisés (troubles bipolaires, borderline, etc.)
Le programme MBCT est proposé en tant que pratique complémentaire de soins. En aucun cas, ce programme ne se substitue aux traitements prescrits par votre médecin.